Klikkaa Smartumin sivustolle Top bar icon a0959d54d92197ed4e79ef43d3978da1984be5fa6f6809ff14908a4cc92f9ec1 Top bar logo 53b61cbb6b854e6ec59fdf3d3482a6f5647563cea0ec3044d53a631d3e3bbc39
Blogit

Astu Stageen

Aitoa asiaa hyvinvoinnista. Seuraa, osallistu, innostu, bloggaa ja rokkaa. Tarkkaile katsomosta tai nouse itse lavalle!

Koska on (ruoka-)aika?

Personal trainerin työssä olen nähnyt ruokapäiväkirjojen kautta jos jonkinlaisia tapoja syödä (tai olla syömättä) päivän aikana. Kuka aloitti aamunsa puolen litran energiajuomalla, kuka söi aamukahvin jälkeen seuraavan kerran vasta töiden jälkeen ja kuka naposteli vähän joka välissä ”pari keksiä”. Olen usein kuullut myös lauseet ”Ei minulle maistu ruoka heti aamusta”, ”En ehdi syödä kunnon lounasta” ja ”En jaksa tehdä eväitä.” Viimeiseen lauseeseen usein lisätään vielä että eikös terveellisen ruuan valmistus vaadi paljon vaivaa, omien eväiden roudaamista ja vähintään suurtalouskokin ammattitutkinnon.

Prioriteetit kohdilleen
Okei, lähtötilanne voi olla esimerkiksi tämä:
Klo 6:50 Herätys
Klo 7:00 Kahvi maidolla
Klo 7:30 Lähtö töihin
Klo 9:00 Kahvi maidolla ja pieni pala pullaa (työkaveri toi synttäripullaa)
Klo 11:30 Kahvi maidolla, pussipuuro (omena-kanelin makuinen)
klo 14:00 Kahvi maidolla ja pieni pala pullaa (sitä oli vielä jäljellä, eihän sitä voinut jättää kuivamaan…)
Klo 17:00 Suklaapatukka (tuntui että verensokeri oli alhaalla ja tarvitsin energiaa jumppatunnille)
Klo 17:30 Jumppatunti/ salitreeni
Klo 19:00 Eilistä kaalilaatikkoa, kaksi palaa ruisleipää juustolla
Klo 21:00 Puoli levyä suklaata, kolme palaa leipää juustolla ja margariinilla
Klo 23:30 Vitamiinit ja nukkumaan
Viimeistään seuraavana päivänä, varsinkin jos et ole töissä, tulee syötyä kaksin käsin ja vähän kaikkea. Tai saatat lähteä työkavereiden kanssa lounaalle (jayy!) ja valita sen juustopekonipastan (nayy!). Eilistä pullaakin oli kuitenkin vielä jäljellä (uhrautumisesta huolimatta!), eikä se oikeastaan ole niin kuivaa vielä…

Good news: Voit itse vaikuttaa ja jopa päättää (!!!) miten päiväsi aikataulutat. (Eikä nyt mitään tekosyitä kiireestä ja lasten harrastuksista. IHMISEN. PITÄÄ. SYÖDÄ. JA. NUKKUA.)

Prioriteetti ykkönen on tietenkin säännöllinen ruokailu. Hyvänä jaetulla kakkossijalla on aamiainen ja lounas. Kun niistä selviytyy kunnialla, on päivä ruokailujen osalta kutakuinkin voitettu. Tähän palaan seuraavassa postauksessa. Tarkastele kuitenkin ensin omaa päivärytmiäsi. Kuinka pitkät yöunet nukut? Mitä syöt ja kuinka usein? Miten huomaat ajattelevasi eri ruokailutilanteissa? Mikä tuntuu vaikealta? Mikä tuntuu helpolta? Toimiiko vatsa?

Hengettären kasvislisuke menossa uuniin. Vaivatonta ja nopeaa.
Hengettären kasvislisuke menossa uuniin. Vaivatonta ja nopeaa.


Mistä muutos lähtee?
Ehdottaisin sinua kokeilemaan säännöllistä päivärytmiä kahden viikon ajan esim. näin:
Klo 6:50 Herätys
Klo 7:00 Aamupala
Klo 9:30 Välipala
Klo 12:00 Lounas
Klo 15:00 Välipala
Klo 18:00 Illallinen
Klo 20:30 Kevyt iltapala
Klo 22:00 Nukkumaan
Keskity ensin lähinnä vain rytmiin, annoskoot pienenevät automaattisesti jos seuraat tätä ruokailurytmiä.

Lisäksi:
JOS HARRASTAT JO LIIKUNTAA: Istuta päivääsi myös vähintään 10 minuutin venyttelyä työpäivän oheen ja tee yksi pidempi (30-45min.) venyttely- ja rauhoittumissessio viikossa.
JOS LIIKUNTA EI OLE VIELÄ SÄÄNNÖLLINEN OSA ELÄMÄÄSI: Tee vähintään 20minuutin mittainen fyysinen harjoitus kolmesti viikossa. Ei ole väliä mitä teet, kaikki mikä saa sinut liikkeelle on hyväksi!

Kuulostele oloasi parin päivän jälkeen äläkä tuomitse itseäsi (tai minua :D) vielä ensimmäisen viikonkaan aikana. Kirjaa tuntemuksia ylös samojen kysymysten pohjalta joita listasin aiemmin.
Jos ei muuta, eikö olisi aika kokeilla ainakin aamiaista ja lounasta?

Lue ensi viikolla lisää ruokavalintojen tekemisestä ja poimi mukaan terveellinen reseptivinkki.
xxx
Lotta

ps. Ja hei, jos ateriarytmit ja elämän prioriteetit on jo kohdillaan niin keep up the good thing!!

Lue myös nämä