Klikkaa Smartumin sivustolle Top bar icon a0959d54d92197ed4e79ef43d3978da1984be5fa6f6809ff14908a4cc92f9ec1 Top bar logo 53b61cbb6b854e6ec59fdf3d3482a6f5647563cea0ec3044d53a631d3e3bbc39
Blogit

Astu Stageen

Aitoa asiaa hyvinvoinnista. Seuraa, osallistu, innostu, bloggaa ja rokkaa. Tarkkaile katsomosta tai nouse itse lavalle!

Terveys on kokonaisuus

Terveys on kokonaisuus

Kuulen ihmisten usein perustelevan omia mielitekojaan jonkun ravintoaineen puutteella. Kyllä keho kertoo, jos se tarvitsee rautaa maksapihveistä tai C-vitamiinia kiivihedelmästä. Mutta kertooko kuitenkaan?

Mielestäni on hienoa, että ihmiset ovat alkaneet kuuntelemaan tarkemmin omaa kroppaansa, mutta ylianalysointiin ei ole syytä sortua. Jos itse söisin omien tuntemusteni mukaan, söisin varmasti enemmän herkkuja. Toisaalta jos nyt joku saisi itselleen vireämmän ja paremman olotilan vaikkapa syömällä paleo-dieetin mukaan, niin takaako hetkellinen, muutaman kuukauden parempi olo pitkäaikaisesta terveydestä mitään? Moniin erikoisdieetteihin sisältyy paljon lihaa. Tutkimukset taas osoittavat, että runsas punaisen lihan syönti saattaa olla riski sydän- ja verisuonitaudeille ja myös syövän kehittymiselle. Molemmat sairaudet kehittyvät pikku hiljaa jopa vuosikymmenten saatossa. Hyvä olotila nyt ei välttämättä takaa pitkän linjan terveyttä, sillä useimmat kansansairauksistamme eivät tunnu alkuun miltään.

Tällä hetkellä mediassa on valloillaan vaikka minkälaista superdieettiä ja tehorääkkiä. Nykyajan kaikki-heti-mulle-nyt-ihminen haluaa toki nopeasti tuloksia ja hyvää oloa. Kolikon toinen puoli onkin se, että esimerkiksi tutkimuksissa pysyväksi painonhallinnaksi kutsutaan tilaa, kun kilot ovat pysyneet poissa yli kaksi vuotta – joissakin tutkimuksissa suositaan jopa 5-7 vuotta. Useat tutkimukset kertovat myös karua kieltä siitä, että suurin osa (jopa reilu 90%) lihoo laihdutetut kilot takaisin. Mitä hitaammin paino tippuu, sen pysyvämmin se on poissa. Tämä lause ei valitettavasti monia motivoi. On myös muistettava, että terveyden kannalta pelkästään painoon tuijottaminen ei riitä. Hoikalla ihmisellä voi olla kohonneet kolesteroliarvot tai korkea verenpaine. Terveys on kokonaisuus ja erityisesti ravitsemuksessa kannattaa kiinnittää huomio olennaiseen.

"Tiedän, että se kuulostaa tylsältä, mutta pitkällä tähtäimellä tukee paremmin terveyttä."

Moni mieltää terveellisen syömisen arjen kiireessä vaikeaksi. Syynä voi olla ehkä se, että pyritään täydellisyyteen tai tiettyyn ruokavaliomalliin, joka on paremminkin suunnattu bikini-fitnessmalleille. Terveyttä, parempaa jaksamista sekä painonhallintaa voi saada rääkin ja tiukan dieetin sijaan myös pienemmistä muutoksista. Tiedän, että se kuulostaa tylsältä, mutta pitkällä tähtäimellä tukee paremmin terveyttä. Mitä ruokavaliossa kannattaisi laittaa ensisijaisesti kuntoon?

1) Riittävästi kasviksia, hedelmiä ja marjoja

Syö kuusi kourallista hedelmiä ja kasviksia päivässä.

Mitaksi kannattaa ottaa oma koura. Mikäli syö monipuolisesti kasviksia, hedelmiä ja marjoja, niin syömällä kuusi omaa kourallista näitä päivässä saa yleensä suositellun päiväannoksen eli puoli kiloa täyteen. Huomioi, että pelkkä lisukesalaatti painaa aika vähän eli kuudesta kourallisesta kannattaa 2-3 kourallista olla marjoja tai hedelmiä. Myös juureksia kannattaa suosia vaikkapa lisäämällä niitä perunamuusin sekaan. Helppoja lisukkeita saa myös kaupan pakastealtaasta. Muistathan, että kuusi kourallista ei tarkoita vaan raakoja kasviksia, vaan osa kasviksista voi tulla esim. jauhelihakeiton mukana juureksina tai tomaattikastikkeena pastan päällä. Suolakurkkuja, suolattuja oliiveja ja muita suolaisia kasviksia ei kannata laskea kuuteen kouralliseen.

Jos lähtötasosi on 2-3 kourallista päivässä, pyri lisäämään kasvisten määrää alkuun vaikkapa yhdellä kourallisella. Ja muista, että enemmänkin kuin kuusi kourallista saa syödä, kunhan hedelmien määrä pysyy kohtuudessa eli 2-3 hedelmää päivässä, mutta pieniä hedelmiä kuten luumuja tai mandariineja voi syödä 5-6 päivässä. Jos lisäät äkkiseltään esim. raakaraasteiden määrää, saatat saada vatsaoireita, joten muista pureskella kasvikset hyvin ja tee lisäys pikkuhiljaa ruokavalioosi.


2) Säädä ateriarytmisi ja annoskokosi kuntoon

"Liikaa syöminen vaikuttaa selkeästi myös jaksamiseen – meneehän leijonakin loikoilemaan antiloopin syötyään."

Suomalaisilla on tapana syödä aina koko rahan edestä ähkyyn saakka. Jos syö itsensä liian täyteen, se vaikuttaa selkeästi myös jaksamiseen – meneehän leijonakin loikoilemaan antiloopin syötyään.

Useimmilla on petraamista myös ateriarytmissä. Osa napostelee muutaman tunnin välein, mikä on hampaille haitallista ja joillakin aterioiden väli venyy helposti yli kuuden tunnin. Jos kärsit illan jääkaappirallista ja sinulla on sudennälkä, niin kokeile välipalaa. Säännöllinen 3-5 tunnin välein syöminen pitää koneiston käynnissä ja vireystilan hyvänä. Annoskoko on helpompi pitää kohtuudessa, kun nälkä ei ole kasvanut liian suureksi.


3) Harkiten herkkuja

Osalle herkku tarkoittaa pullaa, keksiä tai suklaata ja toiset ovat juustojen ja viinin perään. Nopeat hiilihydraatit makeista herkuista vaikuttavat vireystilaan ja niitä kannattaakin mieluusti syödä vain pieniä määriä esim. jälkiruokana kunnon ruoan päätteeksi.

Illalla napostelu television ääressä saattaa tuoda salakavalasti myös kiloja ja vaikuttaa unen laatuun. Erityisesti muutaman alkoholiannoksen nauttiminen illalla saattaa vähentää laadukasta syvää unta jopa pari tuntia.

"Mieti, syötkö herkkuja vaikkei mieli tekisikään."

Täysin herkutonta elämää ei tietenkään tarvitse viettää, onhan ruoka ja herkut osa nautintoa ja ruokakulttuuriamme. Mieti kuitenkin onko herkuttelu tullut sinulle tavaksi eli syöt herkkuja tai juot saunaoluen, vaikka mieli ei niin tekisikään. Kun syöt herkkuja, niitä tulisi syödä tietoisesti ja nautinnolla eikä hätäisesti ahmien.

Lue myös nämä